Thời điểm ăn và cách ăn tốt cho sức khỏe
1. Thời điểm phân chia bữa ăn?
Thời điểm cụ thể khác nhau nhưng khung thời gian nên nhất quán
Số bữa trong ngày & tỷ lệ năng lượng phân bố
2. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày?
3. Lưu ý về khung thời gian ăn uống
- Khung thời gian ăn uống diễn ra nhất quán trong 12 tiếng/ngày.
- Nạp nhiều năng lượng vào buổi sớm trong ngày (sáng – chiều).
-
Kết thúc việc ăn uống 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
-
Các bữa ăn trước – sau tập có thể cải thiện hiệu quả tập luyện và tăng cường cơ bắp.
